Kurzhantel  | Marken:  Physionics® Online-Shop

Dass ein ausgewogenes Muskeltraining der Gesundheit sehr förderlich ist, ist eine Tatsache. Aber oft fehlt die notwendige Zeit, um mehrmals wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen. Das Training mit Hantel, Hantelstange und Co. können Sie aber auch bequem zu Hause absolvieren. Auf www.jago24.de finden Sie alles, was Sie zur Verbesserung Ihrer Fitness und zum gezielten Muskelaufbau benötigen.
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Die Kurzhantel und ihre vielseitigen Verwendungsmöglichkeiten

Das Training mit der Kurzhantel ist eine der effizientesten Kraftsportarten. Regelmäßig ausgeführt sorgt es für eine Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates. Eine schwache Muskulatur führt zu diversen Beschwerden und Krankheitsbildern. Begründet ist dies darin, dass die Menschen heute tendenziell weniger körperlich arbeiten und deshalb bestimmte Muskelgruppen im Körper nicht mehr gefordert werden. Das Krafttraining mit einer Hantel trägt wesentlich dazu bei, diese teilweise degenerierten Muskeln wieder aufzubauen und zu stärken. Die Folge ist eine verbesserte Haltung. Die Muskeln können wieder ihrer Aufgabe, den Bewegungsapparat des Menschen zu stärken und zu entlasten, gerecht werden. Wenn auch Sie mehr für Ihre Gesundheit und die Stärkung Ihrer Muskulatur tun möchten, finden Sie im Onlineshop auf Jago24.de die passenden Hanteln und alles notwendige Zubehör für ein effektives Übung zu Hause. Bevor Sie Ihre Hanteln kaufen, sollten Sie sich aber klarmachen, welche Ziele Sie hauptsächlich verfolgen. Danach richtet sich dann auch die Ausstattung mit Hanteln und Gewichten, die Sie benötigen werden. Wenn es Ihnen um die Gesundheit und die allgemeine Fitness geht, genügen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche mit eher geringen Gewichten auf der Hantel. Wenn ein konsequenter Muskelaufbau erfolgen soll, sind mehr Trainingseinheiten besser und Sie sollten die Gewichte auf den Hanteln kontinuierlich steigern. Grundsätzlich gilt für das Training mit der Hantel Folgendes: Der Muskelaufbau erfordert ständig steigende Gewichte und Übungen mit Wiederholungen bis zu zehn Einheiten; die Erhaltung der Fitness und die Gewichtsreduktion erfordert niedrige gleichbleibende Gewichte, dafür aber Wiederholungen von fünfzehn bis zwanzig Einheiten pro Übung. Im Onlineshop auf jago24.de finden Sie unterschiedliche Hantelarten mit passendem Zubehör, die sich alle für ein effektives Training zu Hause nutzen lassen.

Dazu gehören unter anderem:

  • die Kurzhantel
  • passende Gewichte
  • die Hantelstange
  • Hantelscheiben mit unterschiedlichen Gewichten
  • ein komplettes Hantelset
  • und vieles mehr

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskulatur gründlich aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie über einen Heimtrainer, ein Laufband oder einen Crosstrainer verfügen, nutzen Sie dieses Gerät mindestens fünf Minuten. Sind keine Geräte vorhanden, kann auch ein gymnastisches Aufwärmprogramm absolviert werden. Nur wenn Sie gut aufgewärmt sind, können Sie ein Training mit Kurzhantel ohne Verletzungsgefahr absolvieren. Eine ständig steigende Fitness, eine Verbesserung der Figur und eine gesunde Haltung werden es Ihnen danken.

Das Krafttraining mit der Kurzhantel – darauf sollten Sie als Anfänger achten

Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Hantelstange und Gewichten arbeiten, sollten Sie zunächst ein Ganzkörperprogramm absolvieren. So erlernen Sie ein Trainingsgrundgerüst, das Sie immer wieder verwenden können. Das Ganzkörperprogramm wird auch als Verbundübung bezeichnet. Das bedeutet, Sie beanspruchen bei einer Trainingseinheit mehr als nur eine Muskelgruppe Ihres Körpers. Eine der bekanntesten Verbundübungen, die Sie mit einer Hantel ausführen, sind Kniebeugen. Hier werden Knie-, Hüft- und Fußgelenke und die gesamte Bein- und untere Rückenmuskulatur in einer Übung trainiert. Weitere Verbundübungen, die Sie mit Kurzhanteln ausführen, gibt es für die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur. Sind bei Ihnen bestimmte Muskelgruppen sehr schwach, können Sie dem Ganzkörpertraining einige Einzelübungen, die auch Isolationsübungen genannt werden, hinzufügen. Mit Kurzhanteln trainieren Sie in speziellen Übungen zum Beispiel die Arm- und Brustmuskulatur. Beginnen Sie mit kleinen Übungseinheiten. Die Übung mit Hanteln darf Sie nicht überfordern. Wählen Sie eine niedrige Anzahl der Sätze (maximal drei bis vier) und wiederholen Sie die Einzelübung zwischen fünfzehn und zwanzig Mal. Für Anfänger, die sich Hanteln kaufen möchten, empfiehlt sich ein komplettes Hantelset. Dieses besteht in der Regel aus einer Hantelstange, Gewichtsscheiben und dem Befestigungsmaterial, damit die Scheiben nicht von der Hantelstange rutschen können. Kurzhanteln können Sie können Sie günstig online auf www.jago24.de bestellen. Wir liefern Ihre neuen Trainingsgeräte innerhalb Deutschlands kurzfristig und versandkostenfrei.

Der Kurzhantel und die besonderen Trainingsmöglichkeiten

Kurzhanteln sind besonders dazu geeignet, den Muskelaufbau zu unterstützen. Außerdem werden beim Training mit der Kurzhantel auch versteckte Muskelgruppen angesprochen, die zum Beispiel beim Gerätetraining im Fitnessstudio oft vernachlässigt werden. Da bei fortlaufendem Training die Ansprüche an die Kondition höher werden, ist das Training mit der Kurzhantel auch eine ausgezeichnete Unterstützung für eine gute Körperhaltung und ein funktionierendes Herzkreislaufsystem. Das Seitheben, Curls, Flys und das Schulterheben sind die bekanntesten Übungen mit einer Kurzhantel. Anfänger sollten, besonders wenn sie die Kurzhantel zum Bankdrücken verwenden, nicht allein trainieren. Ein Trainingspartner kann so zur Not assistieren, wenn man sich mit den Gewichten verschätzt hat. Mit der Hantel können Sie neben dem Bankdrücken auch das Kreuzheben oder Kniebeugen absolvieren. Des Weiteren sind Übungen für den Bizeps oder die Unterarme mit der Kurzhantel möglich. Ihre Hanteln kaufen Sie bequem online bei jago24.de. Sie erhalten hochwertige und sicherheitsgeprüfte Trainingsartikel, an denen Sie lange Freude haben werden